没时间练瑜伽？9个坐在办公椅上就能完成的动作，工作瑜伽两不误

前几天答应朋友写一篇关于办公室的瑜伽，今天就来聊聊这个话题。

(资料图)

首先，瑜伽体式是服务于我们的，服务于我们的生活、健康和身体。在瑜伽垫上，穿着瑜伽服，听着瑜伽音乐，一举一动做的体式是在练瑜伽，是服务于我们的需求。同样的在椅子上，在床上，在等车的时，在任何时候，只要你需要，你都可以单独把某个体式，或一个体式的某一个肢体作拿出来，为我们服务。

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其次，只要你愿意，大部分的基础体式，稍作变化以后都可以在椅子练习，艾扬格还有专门的椅子瑜伽课程，也有专门的辅助瑜伽椅。那你的稍作变化，你可以随心所欲，但是不要关节代偿，不要挤压，脊椎延展，这些大的原则不破坏就可以了。

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下面我分两部分介绍一些简单的可以在办公室椅子上完成的动作。仅供大家参考，抛砖引玉，实际操作中充分发挥你的想象力，结合你自身的需求，让瑜伽延伸到办公室，服务于身心。

下面我们来看具体的动作。

第一部分是一些放松延展拉伸的动作。

动作1、下图

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这个是这一组办公室瑜伽的调息准备动作。

工作间隙可以用这个动作来做简单的放松，静心。

臀部坐桌子前2/3的距离，双脚分开与肩膀同宽，大腿平行地面，

双手自然放在双腿上，

闭上眼睛，关注呼吸

如果椅子有扶手，可以屈手肘小手臂放椅子扶手上，掌心朝上，更有利于手臂放松

动作2、下图

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椅子上的猫牛式

双手自然放双腿上，

吸气时，翘臀，胸腔打开抬头

呼气时，卷尾骨收腹拱背低头

配合呼吸动作缓慢，关注脊柱的流动。

动作3、下图

保持几组呼吸后反侧练习，

动作6、下图

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前屈动作，

臂部坐椅子前端

吸气时延展，呼气时前屈

双腿伸直或者弯曲都可以，同时脚掌回勾或者绷直都可以。伸展腿后侧延展放松背部。

在前屈这一块，如果空间够，也可以借助椅子或者办公桌做简易的下犬

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动作7、下图

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简单的后弯动作。

坐在椅子上，双手十指相扣，包住后脑勺。

吸气时延展，呼气时卷尾骨头颈带领脊柱向上向后仰。

如果可以的话也可以臀部离开椅子做简易的后弯。

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上面都是偏伸展放松的，第二部分再介绍两个有关力量的。

动作8、下图

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可以看作是椅子上的船式。船式对于核心力量或者说腹部线条都是非常好的动作。坐在椅子上，完全不影响船式的练习。也可以选择半船式或者完全船式。

坐在椅子上，双手扶椅子，或者双手体前平举

抬一条腿离开地面或者抬两只条腿离开地面。动态交替完成或静态保持都可以

离地高度自己选择。停留时间自己选择。

这个动作强烈推荐。

动作9、下图

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锻炼手臂和力量。你会在很多去除拜拜肉，瘦手臂塑形的教程中看到这个动作。

可以在手臂伸直和弯曲之间动态练习，关键不要耸肩不要含胸。

看那上面的示范有没有觉得以后不能小看办公室椅子上的瑜伽了，力量柔韧，核心型形，拉伸放松，其实你想要的都能练到，工作瑜伽两不误！

从某种意义上来说瑜伽也是工具，那在什么场合用，能起到什么样的效果，怎么用，完全看我们自己了。所以充分发挥你的想象力，大胆的让瑜伽体式为我所用。

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